50 kg

23.02.2021 - Plecy + Biceps Siłka: xgym 0. Podciąganie na drążku CC x 12 1. Pullover 2x10-12 35 kg x 8, 50 kg x 10, 50 kg x 9 2. Wiosło polsztanga 2x8-10 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 100 kg x 6, 90 kg x 10 3. Wiosło hantla jednorącz 2x8-10 40 kg x 6, 50 kg x 11, 50 kg x 11+3 4. Wiosło na hammerze nachwytem 2x8-10 100 kg x 6, 132 kg x 8, [...]

2.03.2021 - Plecy + Biceps Siłka: xgym 0. Podciąganie na drążku CC x 12 1. Pullover 2x10-12 35 kg x 8, 50 kg x 10, 50 kg x 10 2. Wiosło polsztanga 2x8-10 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 95 kg x 8, 85 kg x 10 3. Wiosło hantla jednorącz 2x8-10 40 kg x 6, 50 kg x 11, 50 kg x 9+3 4. Wiosło na hammerze nachwytem 2x8-10 110 kg x 6, 135 kg x 8, 120 [...]

30.10.2022 - PUSH #1 Siłka: xgym 1. Wyciskanie na smithie skos 75* - 1x6-9, 1x9-12 30 kg x 12, 50 kg x 6, 60 kg x 3, 70 kg x 1, 82 kg x 7, 75 kg x 11, 60 kg x 12 2. Wyciskanie hantli siedząc - 1x6-9, 1x9-12 18 kg x 8, 24 kg x 5, 30 kg x 3, 38 kg x 9+1, 34 kg x 11, 3. Wyciskanie wąsko na smithie - 1x6-9, 1x9-12 50 kg x 10, 65 kg x 6, 75 kg x 2, [...]

6.11.2022 - PUSH #1 Siłka: xgym 1. Wyciskanie na smithie skos 75* - 1x6-9, 1x9-12 30 kg x 12, 50 kg x 6, 60 kg x 3, 70 kg x 1, 82 kg x 8, 75 kg x 10, 60 kg x 14 2. Wyciskanie hantli siedząc - 1x6-9, 1x9-12 20 kg x 8, 28 kg x 5, 34 kg x 3, 40 kg x 6+3, 36 kg x 9+1, 26 kg x 11 3. Wyciskanie wąsko na smithie - 1x6-9, 1x9-12 50 kg x 10, 65 kg x 6, [...]

19.11.2022 - PUSH #1 Siłka: xgym 1. Wyciskanie na smithie skos 75* - 1x6-9, 1x9-12 30 kg x 12, 50 kg x 6, 60 kg x 3, 70 kg x 3, 80 kg x 1, 87 kg x 8, 77 kg x 10, 62 kg x 14 2. Wyciskanie hantli siedząc - 1x6-9, 1x9-12 20 kg x 8, 28 kg x 5, 34 kg x 3, 38 kg x 7+1, 36 kg x 10+1, 26 kg x 14 3. Wyciskanie wąsko na smithie - 1x6-9, 1x9-12 50 kg x [...]

23.04.2024 - PULL #1 Siłka: x 1. Kaas row 1x8-10, 1x10-12, 1x10-12 25 kg x 10, 40 kg x 5, 50 + 1 kg x 10, 50 kg x 9, 45 kg x 11 2. Hammer SA lats row 2x8-10, 1x10-12 +RP 40 kg x 10, 50 kg x 4, 65 kg x 10, 67 kg x 8, 57 kg x 12 3. T-bar row 1x8-10, 1x10-12 + ds x 2 (-30%) 50 kg x 8, 70 kg x 4, 87 kg x 9, 75 kg x 12 + ds 55 kg x 6 4. V row dwie [...]

[...] z makaronem, - 21:00 - 2 kromki z szynką wiejską. Trening plecy, triceps i WL połowa masy. Martwy ciąg: 6 x 40 kg, 6 x 60 kg, 6 x 70 kg i 6 x 80 kg \ 2 WL: 12 x 40 kg, 10 x 50 kg, 6 x 60 kg, 6 x 70 kg \ 2 WL 50 % masy: 40 x 42,5 kg (x10 2 s, x10, 2 s, x10, 2 s, x5, 2 s, x2, 2 s. x2, 2 s, x1) wyciąg, przyciąganie w poziomie: 12 x 30 kg i 12 x [...]

Dzisiaj 5 godzin machania łopatą + trening B ;) 1. martwy ciąg na prostych nogach 3sx6 30 kg x 10 (rozgrzewka), 50 kg x 6 , 55 kg x 6 , 60 kg x 6 30 kg x 10 (rozgrzewka) , 40 kg x 8 , 45 kg x 8 , 50 kg x 8 30 kg x 10 (rozgrzewka) , 35 kg x 8, 40 kg x 8, 45 kg x 8 30 kg x 10, 35 x 10, 40 kg x 10 30 kg x 10, 35 x 10, 40 kg x 10 2. wiosłowanie [...]

[...] ważny obowiązek acz bardzo przyjemny :-> :-) 26/10/2016 DT Z braku czasu zdążyłam zrobić połowę treningu, który ułożył mi mąż na poczekaniu. 1. Hip thrust: 40 kg x 8 / 50 kg x 8 / 60 kg x 8 / 70 kg / 8 2a. Uginanie nóg siedząc: 20 kg x 12 / 20 kg x 12 / 20 kg x 12 / 20 kg x 12 2b. Goblet: 15 kg x 12 / 15 kg x 12 / 15 kg x 12 / 15 kg x 12 [...]

[...] 1 seria - 65kg -x14 2 seria - 75kg - x11 3 seria - 80kg - x9 4 sera - 85kg - x0 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO SZEROKO NACHWYTEM: 1 seria - 45 kg - x16 2 seria - 50 kg - x13 3 seria - 55 kg - x10 + drop set do 30 kg i 7 repsów - pompa masakryczna PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO CHWYTEM NEUTRALNYM: 1 seria - 50 kg - x14 2 seria [...]

[...] Trening: 1. Ciąg rwaniowy + szrugs ze wspieciem na palce -> high hang snatch -> low hang snatch = 1 powtórzenie 20 kg x 1 40 kg x 1 50 kg x 1 50 kg x 1 50 kg x 1 50 kg x 1 50 kg x 1 50 kg x 1 2. Rdl + szrugs ze wspięciem na palce-> high hang clean-> low hang clean = 1 powtórzenie 50 kg x 1 70 kg x 1 70 [...]

[...] liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 35 kg · Seria nr 2: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 40 kg · Seria nr 3: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 47.50kg Poprawilam max o 2.50 kg i o dziwo zrobilam w ostaniej serii 8 powtorzen. Wlasciwie 1 seria szla mi gorzej niż 3. Prostowanie nóg przy maszynie (20, 25, 30) · Seria nr 1: liczba powtórzeń: [...]

[...] –35 kg · Seria nr 1: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 55 kg · Seria nr 2: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 65 kg · Seria nr 3: liczba powtórzeń: 5, obciążenie: 72.50 kg , 3X70 Poszlo lepiej niż ostatnim razem · Wyciskanie sztangi stojąc (15, 25, 30, 27.50) · Seria nr 1: 8 X 15 kg · Seria nr 2: 7 X 25 · Seria nr 3: 4X30, [...]

no sie przeliczyłem myśle martwy ciąg a co tam 1dzien zaczołem od 50 kg skonczyłem na 65 kręgosłup boli ogólnie myślałem że mam więcej pary :P

Czyli to co rozpisałem jest ok .Czy dopiero serie właściwe zaczynają się powiedzmy od 50 kg i wtedy to będzie tak Rozgrzewka 8x30 ,8x40 I serie właściwe 8x50 ,8x60,8x65, 8x70,8x70 ?

[...] 5. Wiosłowanie nachwytem, leżąc na ławce (dociąganie sztangi); uchwyt zamkowy; ciężko 10 x 80 kg 10 x 100 kg 5 x 120 kg 5 x 130 kg 5 x 140 kg (nowy rek. tot.) 120 x 50 kg (nowy rek.) (słownie: sto dwadzieścia powtórzeń) 6. Inverted rows 10 x (+ 15 kg na klatce) + od razu 5 x bez obciążenia 10 x (+ 20 kg na klatce) + od razu 5 x bez [...]

[...] TR. UPGRADE NA B-F http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=170 *** 2009.02.27 27 lutego - powrót po chorobie. 1. Rwanie siłowe sztangi z ziemi- uchwyt zamkowy; lekko 5 x 50 kg 5 x 60 kg (z ziemi + ze zwisu) 2 x 65 kg 3 x 70 kg 2 x 75 kg 2. High pulls - wysokie ciągi - nachwytem (uchwyt zamkowy); lekko 5 x 100 kg 5 x 120 kg 3. Przysiady [...]

2009.03.06 1. Rwanie siłowe sztangi z ziemi- uchwyt zamkowy; średnio 5 x 50 kg 5 x 60 kg (z ziemi + ze zwisu) 3 x 70 kg 2 x 75 kg 3 x 70 kg 2. High pulls - wysokie ciągi - nachwytem (uchwyt zamkowy); średnio 5 x 100 kg 5 x 120 kg 3 x 130 kg 3. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce, głową w dół; średnio 5 x 92 kg (powolne opuszczanie + każde z [...]

[...] aż do osiągnięcia: 8 podrzutów siłowych prawą ręką 8 podrzutów siłowych lewą ręką 4. POMPKI NA PORĘCZACH, z obciążeniem u pasa 5 x (+30 kg) 5 x (+40 kg) 3 x (+50 kg) 3 x (+60 kg) 2 x (+70 kg) 1,5 x (+75 kg) 8,5 x (+50 kg) 5. Wiosłowanie oburącz wąskim chwytem neutralnym na sztandze (metalowa rączka "V"); [...]

[...] i waga startowe: Prawy biceps: 40,00 cm Lewy biceps: 38,50 cm Waga: 89,80 kg Wymiary i waga koncowe z 01.02.2013: Prawy biceps: 39,00 cm Lewy biceps: 39,00 cm Waga: 85,50 kg Spadki (-) / przyrosty (+): Prawy biceps: - 1 cm Lewy biceps: + 0,50 cm Waga: - 4,30 kg Podsumowanie osiagnietych efektów: Biorac pod uwage glowny cel konkursu czyli [...]